trening jak

ułóż sobie dietke dobrą z dodatnim bilansem, dorzuć ewentualnie gain bolic /gain body ( polecam ;) ) jak nie da rady dobrze opracowac jedzonka. zweryfikuj trening na masowy i jedziesz ;]

Trening koncze o godz 19 i mam pozadny posilek daltego odlozylem gainera na pozniej (troche za duzo jak na jeden posilek :D)

goraco polecam treningi na tej stronie: http://www.michaeljordan.pl/trening.php Znajduje sie tu cwiczenia na wyskok jak rowniez na opanowanie pilki itp. Na pewno cos dla siebie znajdziesz. pozdro

Robson.25 każdy tutaj ma racje na każdego trening działa inaczej. Efekty można uzyskać zarówno ćwicząc 3 ćw. po 3-4 serie jak i 4 ćw. po 2 serie. Pod uwag powinno sie brać intesywność a nie ilość.

[...] bica dało by rade weź no ćwicz na drążku i tyle za jakiś czas zaczniesz widzieć poprawę.jak ręce trzymasz szerzej na drążku to bardziej 'atakujesz' plecy a czym wężej tym bicepsy rób sobie codziennie np 1s na max.albo rób po 4s max ilość powtórzeń ale rób wtedy trening co drugi dzień tak czy siak twoja siła i wytrzymałość powinna wzrosnąć

Nic juz nie wymyslisz, jak dieta i trening jest ok. Mozesz dodac tauryne, hmb ale to drobiazgi. Skoncentruj sie na diece.

[...] co jest, staram się żeby to były ryże, jajka, sery itp., ale jak mówiłem, wszystko w miarę możliwości. Inna sprawa, że jakiś czas temu kilku znajomych stwierdziło, że "troche przytyłeś". Także kiedy patrze na siebie, niekoniecznie po treningu, widzę, że dużo partii jest "większych", co jednak nie zawsze potwierdza miarka.

1 hantelek to jak dla mnie zabawa i jakby co to trening domatora z tym sprzętem.

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

Daj +300 kalorii i cwicz. Pozniej jak przejdziesz na trening masowy to dodasz jeszcze 200 i obserwuj organizm.

Jak szybko? KAŻDE ćwiczenie wykonujesz na takiej zasadzie: Od pozycji startowej do pełnego napięcia mięśni - dynamicznie, a spowrotem do pozycji startowej - wolno kontrolując przy tym napięcie mięśni (musisz "czuć" mięsień). I tak 15-20 razy. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. A takie pytanie od siebie, dlaczego nie trenujesz [...]

Aaaa po sztukach walki to i ja nie miałbym siły jeszcze na cały trening. To tak jak robisz okazjonalnie to też jest dobrze, przynajmniej trzymasz formę. Staraj się to robić regularnie i jedz dużo to masa pójdzie, a muły stwardnieją. Życze sukcesów.

wszystko zależy od stażu, jest wiele możliwości ale nie wszystkie mogą być odpowiednie dla ciebie. Trening to nie jest sztywna reguła, dobiera się go według stażu, celu i indywidualnych predyspozycji takich jak regeneracja.

Witaj, Proponuję ci trening domatora jeżeli nie jesteś w stanie kupić sztangi,hantli i laweczki i obciążenie, w tym wieku wystarczy 10 przykazań prawidłowego odżywiania, Zacząłeś a6w? żartujesz chyba nie dość ze to szkodzi, to jeszcze robisz to z taką waga, to jest do rzeźby ewentualnie do redukcji, A nie by wychudzić sie maksymalnie, odpuść [...]

Jak masz gotowy trening od Traktora to go niezmieniaj -.-

[...] i wrzucą tu choć ankietę, by można było ocenić problem. Pomagam więcej tym, którzy starają się przeczytać cokolwiek i wrzucić swoje propozycje do zmiany/poprawy. Na tym forum jest dość artykułów by dowiedzieć się choć podstaw. A wrzutka typu: "mam brzuch, ułóżcie mi trening i dietę" będzie traktowana tak właśnie jak to zrobiłem wyżej.

Za młody napewno!! I nietylko ze względu na kręgosłup. Trening domatora jak już! Ja w tym wieku za piłką ganiałem dzień w dzień . Na siłke przyjdzie czas.

Tak samo jak normalnie tylko najgorzej psychicznie, że się cały tydzień nie trenuje i wtedy we wtorki lub środy robiłem sobie trening na hotelu lekki i od razu lżej na duchu %-) Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2012-12-26 20:32:58

jak juz wyzej napisano, trzeba trenować całe ciało zerknij sobie na ten trening 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jak dla mnie to rozkladasz tonp na klate czy plecy robisz 12 serii to w pierwszym treningu w tyg (trening ciezki) robisz 8 seri a w drugim treningu w tygodniu lezejszym robisz 4-5 serii